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爱眼护眼 保护视力 从我做起

2020年03月04日 12:24:58 访问量:42


  疫期防控期间,停课不停学,孩子们网上学习时间长,如何保护眼睛?


在家上网课,什么才是正确观看电子产品的姿势?

 

1)同学们在观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远),眼睛稍稍向下看,即看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右,此时,眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

 

2)观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度,屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

 

3)线上学习应在光照充足的房间进行,房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。


上网课课余时间,如何让眼睛得到有效的休息?

 

同学们现在在家上网课必须使用电子产品,而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳,也容易引发近视。一般学校网上上课2030分钟后会休息1015分钟,这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢?

 

1课间休息时,眼睛要多看远处,注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机,也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时,需要眼睛来调节聚焦,同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程,时间久了就会疲劳。而在看远处物体时,眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体,从而使眼睛得到休息。

 

2可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。长小学生这样做:

  在家学习,如何保持正确的读写姿势?

 

疫情期间,家成为同学们学习的主要场所。相比学校里的桌椅配置,在家里阅读、书写的姿势会更随意,保持正确的读写姿势对预防近视非常重要,同学们应注意以下几点:

 

1 阅读书写要注意保持一寸一拳一尺的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。看书时,把书拿起来斜放在桌面上。写字时,拇指和食指捏笔,中指在下托笔,笔杆与桌面成50度角,这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间,家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用,同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。

 

2)连续读写时间不宜过长,小学生最好不要超过20分钟,中学生最好不要超过40分钟,读写2040分钟后要休息10分钟,休息期间可以通过远眺,或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。

 

3)读书和写作业时环境和照明也非常重要,光照强度应大于300勒克斯(lx),不要在光线昏暗的环境看书,不要在走路、吃饭时看书,不要躺在床上或趴在床上看书。

 

4)尽量选用字体清晰的书本阅读,除了网课,尽量减少看电子书或电脑的时间。


  疫情期间,随着网络课堂的开展,家长们担心同学们用眼过度,如何安排饮食能对眼睛有好处,对预防近视有帮助呢?

对眼睛好的食物建议食用含有维生素C、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜或者水果,例如菠菜、胡萝卜、白萝卜、西红柿、芒果等,或者饮用某些茶饮,例如菊花、枸杞等,有利于缓解眼睛疲劳。

可以给孩子吃南瓜,因为南瓜中富含非常丰富的维生素A,可以保护视力,而且也可以预防眼疾,还有猕猴桃,猕猴桃含有丰富的膳食纤维,维生素,可以保护视力,防止水晶体老化。

西兰花中含有丰富的维生素和蛋白质,还有胡萝卜素,都可以避免强光对孩子眼睛的伤害,从而保护眼睛,还可以吃蓝莓,能够防止眼球疲劳,增强视力,不过还是要减少看电视和玩手机的时间。


爱眼护眼小知识


  1.防止用眼过度。长时间的阅读应间隔有10分钟的休息,以松弛眼的调节。应端正姿势,不要歪头、躺着或乘车时看书看手机等。


  2.平时注意膳食均衡。保证身体所需的微量元素和维生素的充足,多吃新鲜蔬菜、水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。


  3.保证良好照明。不应在暗处或太阳光直射下看书、做作业。

  4.增强体质。体质差易发生近视,应积极参加体育锻炼。


  5、站在某处,找比较远的绿植(树)和一棵近点的绿植(树),然后观察近处的绿植(树)一会儿,再观察远处的绿植(树)一会儿。这个方法有调节眼睛肌肉,放松的作用。观察的时侯要尽量多看树的细节。


  6手掌搓热,捂在眼睛上,反复做,这样也是放松眼睛,而且很舒服,这个动作随时随地都可以做。


  7日光浴,天气晴朗时,闭着眼睛,对着太阳,让光线透过眼睑,刺激眼细胞我们近视的人都对光线很敏感,一遇到强光就会眯眼睛或者斜眼。这样做是可以提高我们眼睛对光线的接受能力。

  8多做眼球运动。头颈不动,先将眼睛凝视正下方,慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,先顺时针转9圈。再逆时针方向转6圈。总共做4次。这样做使眼球运动起来,锻炼眼外肌的协调性,提高睫状肌的调节功能,增强晶状体的弹性,提升视力。

  9建立眼保健制度。定期检查视力,及时了解自身视力的变化,根据具体情况采取保护视力的措施


  10.远离电子游戏。痴迷电子游戏会让人上瘾,对眼睛更是一种伤害。为了保护我们的视力,尽量远离电子游戏。


:眼保健操图


护眼小游戏

1、鼻子魔力画

玩法:想象自己的鼻子是一只魔力画笔,我们可以转动头部,用魔力画笔画出远方物体的轮廓,如远方墙壁上图画的轮廓,对面柜子的轮廓,或者对面的人的轮廓。

注意:用魔力画笔画画的时候,不仅要转动眼睛看事物的轮廓,还要转动整个头部。因此,这个游戏不仅可以缓解长时间注视带来的疲劳,还可以活动颈部。


2、小虫飞飞

玩法:闭上眼睛,想象一只可爱的小虫在房间飞来飞去。可以是一只蜜蜂、一只蝴蝶,或者其他任何自己喜欢的东西。小虫喜欢表演空中杂技,它能在空中轻松地绕圈圈和翻筋斗。它表演的时候,我们的眼睛也要跟着它转。

注意:可以先用一个真的东西来演示,比如说一架纸飞机,当孩子知道是怎么回事的时候,再让他去想象。这个游戏可以让眼睛得到很好的放松和休息。


3、小球摇啊摇

玩法:把球挂到高处,爸爸妈妈和孩子坐在它的下方。用小棒击打小球,让它摆动起来。这时,爸爸妈妈和孩子就可以用眼睛来追踪它。不用紧张,该眨眼就眨眼,该呼吸就呼吸。

注意:要选用一个轻软的小球,以免不小心伤着孩子。这个游戏会帮助我们的眼睛从凝视的紧张中解脱出来。


创新眼睛操

第一,转换焦点

第二,视线上下左右移动

第三,眯眼睛

第四,用眼光画正方形

第五,用眼光画圆形


  总之,眼睛就像一台机器,需要经常维护,只有我们重视起来,眼睛的功能才能发挥的好而且用得长久。让我们一起携手爱护眼睛,保护视力!


 

编辑:赵明亮
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